Tester et pratiquer l’EFT sur soi

 

Cette méthode permet de pratiquer l’EFT sur soi, et, tout comme l’a souhaité son fondateur Gary Graig, il est essentiel de la partager avec le plus grand nombre de personnes. Plus qu’un outil, elle est une ressource précieuse est souvent salvatrice lors de la survenue de problématiques émotionnelles du quotidien. Découvrons comment utiliser l’EFT pour soi

 

 

Dans quels cas utiliser la technique EFT sur soi

 

La méthode décrite ci-dessous est fidèle à celle de son fondateur Gary Craig.

Comme indiqué dans le précédent article “Découvrez l’EFT et son utilité”,  elle permet :
• De calmer une émotion intense désagréable, envahissante lors de sa survenue
• De travailler sur soi, sur des problématiques du présent ou d’un passé proche
• De calmer l’angoisse d’un événement futur (examen, concours, rdv pro, réunion, prise de parole en public…)

 

Quelles sont les limites ?
Pratiquer l’EFT sur soi, est-ce si simple ?
Peut-on venir à bout de toutes les problématiques émotionnelles ?

Il est assez facile d’apaiser une émotion lors de son apparition. Il en est tout autre de travailler en profondeur sur soi et de régler certaines problématiques, aussi, vous pourriez éprouver des difficultés à obtenir un résultat satisfaisant et c’est bien normal ! C’est une indication qu’il est alors nécessaire de faire appel à un praticien EFT qualifié si vous souhaitez vous libérer de la problématique.

Pourquoi faire appel à un praticien EFT  ?

Parce qu’il est difficile pour soi de retrouver la racine à l’origine d’une problématique et donc de travailler soi sur soi pour s’en libérer. Parce que notre cerveau et notre système nerveux autonome sont bien faits ils ont pour rôle de nous protéger, nous préserver, c’est pourquoi des mécanismes de protection se mettent en place.

Pourquoi des mécanismes de protection ?
Parce que notre cerveau, de concert avec notre système nerveux autonome prennent les commandes lorsqu’ils perçoivent un danger, réel ou imaginaire et mettent en place une réaction soit de fuite, de combat et dans les cas extrêmes de figement, sidération.

Si vous semblez ne pas obtenir de résultats ou pas suffisamment avec l’EFT :
• Commencer par vérifier les étapes de la méthode décrite ci-dessous, et essayer à nouveau. Vous avez également la possibilité d’affiner votre pratique de l’EFT dans le cadre d’une prestation individuelle ou de groupe réalisée par un psycho-praticien EFT qualifié.
• Si vous avez correctement suivi les étapes, cela signifie que vous rencontrez probablement un mécanisme de protection, pour vous en libérer, vous pouvez prendre rendez-vous avec un praticien certifié en EFT clinique.

 

Important à retenir concernant la pratique de l’EFT sur soi :

• Ne persévérez pas dans votre pratique si vous remarquez qu’elle vous crée une situation d’inconfort
• La technique décrite ci-après ne permet pas de pratiquer l’EFT sur une autre personne
• Seul un praticien certifié en EFT dans un cadre clinique peut apporter un cadre sécure dans la prise en charge d’une autre personne
• L’EFT ne dispense pas d’un avis, ni d’un suivi médical

 

La séquence EFT à pratiquer sur soi

Commencer par vous entrainer à faire les stimulations et à mémoriser la localisation des 15 points EFT.
Vous trouverez ces informations dans notre article “Les 15 points EFT, comment les stimuler”, vous y trouverez leur localisation avec un schéma permettant une meilleure mémorisation.

 

Une fois mémorisé comment faire le tapping avec les 15 points EFT, vous pouvez commencer à pratiquer l’EFT sur vous en suivant les étapes ci-dessous :

1. Définir précisément votre problématique

Exemple : Le message de S. m’a mis très en colère

2. Évaluer l’intensité émotionnelle de la problématique.

Penser au problème, sur une échelle de 0 à 10 évaluer l’intensité émotionnelle ressentie au moment présent.
Exemple : Je me sens en colère à 8/10

3. Comment construire les phrases EFT

a. Préparer la phrase de préparation EFT : Les phrases de rappel sont issues des éléments du problème : émotion, sensation physique “ Même si j’ai [ce problème], je m’accepte comme je suis.”
Exemple : Même si je me sens en colère à 8/10 contre S., je m’accepte tel que je suis.

b. Préparer les phrases de rappel EFT :

• Définir le pb en 3 à 4 mots, comme un titre : “Le mail de S. m’a mis en colère” :
• Cette émotion + évaluation : “Cette colère à 8/10”
• Préciser la sensation la plus présente dans le corps : “Tout mon corps en tremble” :

4. Les rondes EFT

a. Connectez-vous à l’émotion liée au problème et à vos ressentis physiques
b. Associer les stimulations et les phrases EFT Commencez le tapping en stimulant le point Karaté (point sur le tranchant de la main), puis, en même temps, répéter 3 fois, à voix haute, ou basse ou même juste dans votre tête, la phrase de préparation .
Exemple : Même si le message de S. m’a mis très en colère, que je ressens tout mon corps qui tremble, je m’accepte tel que je suis “Même si j’ai [nommer le problème], que je ressens [cette émotion] et [cette sensation dans mon corps je m’accepte complètement tel que je suis.”
c. Continuer avec les phrases de rappel tout en continuant de stimuler et en changeant de point
Stimuler le point sur le dessus de la tête, tout en répétant la première phrase de rappel, puis, stimuler le point suivant en répétant la phrase de rappel suivante. Important : bien rester connecté à l’émotion et au ressenti dans le corps au moment où vous pensez au problème.

 

Fin de la première ronde.

5. Tester l’intensité émotionnelle

Lors des rondes, les mots, émotions et ressentis peuvent se modifier. Si tel est le cas, adaptez les phrases de rappel afin d’être en accord total avec ce que vous répétez. L’intensité émotionnelle devrait commencer à diminuer dès la première ronde, peut-être même aura-t-elle déjà disparue. Si vous n’êtes pas arrivé à une évaluation à 0, refaites une ou plusieurs rondes EFT. Répéter les étapes de 3 à 5 jusqu’à avoir une intensité émotionnelle = ou proche de 0

Modifier la phrase de préparation en fonction de ce que vous ressentez maintenant :
Exemple possible : “Même si j’ai encore de la colère à cause du message de S., je m’accepte comme je suis.” Autre possibilité… “Même si je ressens de l’injustice à cause du message de S., je m’accepte comme je suis.” Si la phrase de préparation est différente, modifier en conséquence les phrases de rappel.

Isabelle Colin

 

Noter que : Nous recommandons aux internautes, en cas de doute, de consulter leur médecin. – La technique EFT ou « Techniques de libération émotionnelle » n’a pas pour objectif de diagnostiquer ni de traiter des maladies physiques ou mentales quelles qu’elles soient. – L’EFT ne se substituer à des soins médicaux ni psychiatriques.
– Ce site ne préconise pas l’interruption de la prise de médicaments prescrits par votre professionnel de la santé.